Schlaf ist sehr wichtig, immerhin verbringen wir ein Drittel unseres Lebens damit. Warum sollten wir also nicht auf einen guten und Erholsamen Schlaf achten? Aber wie kann man erholsam schlafen?
Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden
Gut eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man Bildschirme aller Art meiden. Computer und Smartphones. Das Licht, was die Geräte abstrahlen, hält uns wach und sorgt dafür, dass Melatonin und unzureichend produziert werden kann. Meidet man diese Geräte aber, schläft man viel leichter und besser ein. Einige empfehlen sogar, das Handy außerhalb des Schlafzimmers zu gelagert zu lassen.
Keine körperliche Aktivität
Es sollte vermieden werden, vor dem Schlafengehen noch körperlich aktiv zu sein. Denn dann wird man nur noch wacher und verschiebt das Einschlafen immer weiter nach hinten. Vor dem Schlafengehen also keinen Sport machen, denn das hilft nicht und ist nur hinderlich. Sport also eher auf den Tag oder den frühen Abend verlegen.
Gewichtsdecke nutzen
Eine Gewichtsdecke (auch Therapiedecke genannt) ist eine besonders schwere Decke, die etwa zehn Prozent des Körpergewichts ausmacht. Und das sollte man für sich nutzen. Durch Stimulation von gewissen Nerven wird die Melatoninproduktion um bis zu 30 Prozent gesteigert. Man wird also müder, schläft tiefer und besser und ist am Morgen dann richtig erholt.
Stress vermeiden
Man sollte generell den Stress vermeiden, sich nicht zu sehr aufregen und nicht Dinge mit in den Schlaf nehmen. Am Abend sollte man die Welt einfach mal Welt sein lassen, denn sie wird auch ohne die eigenen Gedanken darüber klarkommen können. Diesen Luxus kann man sich erlauben, kann am Abend ausspannen und dann sieht man sich einem erholsamen Schlaf gegenüber.
Vor dem Schlaf meditieren
Wenn man richtig zur Ruhe kommen will, kann man auch vor dem Schlaf meditieren. Nur für sich, nur dem Atem folgen. Das beruhigt den Geist, macht schläfrig und man kreist im Kopf nicht um Sorgen, nicht um den noch zu organisierenden Kindergeburtstag. Man will einfach nur schlafen und tut das dann auch, besser als je zuvor.
Richtige Temperatur
Temperatur ist wichtig beim Schlafen. Es darf auf keinen Fall zu warm sein, keinesfalls über 20 Grad, am besten sogar etwas darunter. Dann kann man gut schlafen, der Körper stellt sich darauf ein und man wird richtig müde und gelangt in den Tiefschlaf. Eine richtige Raumtemperatur wird von einigen vernachlässigt, dabei ist sie ein Schlüssel zu wirklich gutem und nachhaltigem Schlaf.
