Ein gerader Rücken ist sehr wichtig. Er trägt dazu bei, dass die Muskulatur ausgeglichen bleibt und hierdurch Schmerzen und Verspannungen vorgebeugt werden können. Es gibt viele praktische Tipps, die eine gesunde Rückenhaltung fördern.
Ein gerader Rücken ist sehr wichtig.
Eine längerfristige krumme Körperhaltung kann der Wirbelsäule nachhaltig Schaden zufügen. Gerade beim Sitzen verfällt man unbemerkt schnell in eine ungesunde Schonhaltung. Durch diese Sitzposition wird die Muskulatur nicht ausgeglichen belastet und gerät schnell aus dem Gleichgewicht, was zu Verkrampfungen führen kann.
Damit Schmerzen vermieden werden können, gewöhnt sich der Körper sehr schnell an diese Schonhaltung, was die Haltungsschäden dadurch längerfristig nur verschlimmert. Weitere Dinge wie Übergewicht und Bewegungsmangel belasten den Rücken auch noch zusätzlich, eine der bekanntesten Haltungsschäden ist das Hohlkreuz und der Rückendrücken.
Durch einen krummen Rücken kommen früher oder später Schmerzen im Nacken, Schulter- und Rückenbereich hinzu. Auch Kopfschmerzen sind keine Seltenheit. Aus diesen Gründen ist ein gerader Rücken sehr wichtig, um Schmerzen und Haltungsschäden vorzubeugen.
Die richtige Sitzposition
Die Füße sollten beim Sitzen immer parallel zueinander am Boden stehen. Das Becken ist dabei leicht nach vorne gebeugt. Sitzt man zusätzlich vor einem Computer, sollte der Monitor etwa eine Armlänge vom Körper entfernt stehen, der Kopf zeigt dabei leicht nach unten. Am geschicktesten ist es, wenn die Sicht leicht schräg nach unten auf den Bildschirm geneigt ist. Tisch und Stuhl sollten bei der Arbeit im Sitzen ebenso immer an den Körper angepasst sein.
Schlussendlich ist es fast egal, wie gerade man sitzt, denn längeres Sitzen schadet dem Körper längerfristig immer. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, immer wieder kurze Pausen einzulegen, in denen man sich bewusst bewegt. Dabei kann man sich ausgiebig dehnen und strecken oder wenn möglich einen kurzen Spaziergang einlegen.
Beim richtigen Sitzen sollte man es vermeiden, die Füße übereinander zu schlagen, da hierbei immer eine Körperseite mehr belastet wird als die andere. Die Rückenmuskeln geraten somit aus dem Gleichgewicht.
Das Becken sollte dabei immer leicht nach vorne geneigt sein, falls dies schwerfällt, kann auch ein Sitzkissen verwendet werden. Durch ein mit Luft gefülltes Sitzkissen kann der Körper gezielt immer mal wieder bewegt werden, was Haltungsschäden vorbeugt. Auch können die Füße und Arme ausgestreckt werden oder mit den Beinen auf den Boden tappen. Dies entspannt die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule nachhaltig. Wichtig ist, dass vermieden wird, den ganzen Tag im Sitzen die gleiche Position einzunehmen. Auch wenn es im ersten Moment nicht stört und vielleicht auch bequem scheint, fördert es früher oder später Haltungsschäden, die auch zu ernsthaften Problemen werden können.
